Hoje vamos apresentar 5 dicas para ajudar você a enfrentar a depressão. Por óbvio devemos lembrar que essas medidas não substituem ajuda profissional, mas podem ser bastante úteis para te ajudar a lidar com esse problema.
1. Fique em contato com outras pessoas
Eu sei, pessoas que enfrentam depressão tem uma grande dificuldade de manter conexões, mas socializar é uma medida muito importante. Procure manter contato com amigos, parentes e outras pessoas que se importam contigo. Lembre-se, é importante ter alguém para conversar nos dias que se sentir mais para baixo.
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Se você não tem uma pessoa próxima para ficar em contato, existe uma boa saída. Uma forma de conseguir apoio é o serviço prestado pelo CVV (Centro de Valorização da Vida). Disque 188, ou busque contato pelo site da organização. O CVV foi criado para dar suporte para pessoas que sofrem de depressão, são pessoas que doam seu tempo para ajudar. Portanto, não deixe de ligar!
2. Se mantenha ativo fisicamente
Vinte minutos por dia é um bom começo. Saia para caminhar, ande de bicicleta, o importante é você se movimentar. Foque em fazer exercícios de forma regular. Isso vai ajudar no controle da depressão.
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Um adulto deve manter 150 minutos de exercícios por semana. Exercícios de intensidade modereda podem ajudar a preservar tanto sua saúde física quanto sua saúde mental. Por isso, é essencial que pacientes que enfrentam depressão devem realizar atividades físicas.
Sabemos que durante o exercício físico ocorre a liberação de mais endorfina. A endorfina é um hormônio produzido pela glândula hipófise e que causa um sentimento de bem-estar e de alegria. Assim, fica claro o quanto é importante manter o corpo em movimento. Portanto, vamos sair do sofá e ganhar as ruas!
3. Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas
Quem não tem boas memórias de um choppinho com amigos, um vinho com a namorada, um whiskey na “happy hour” da firma? Pois é, as bebidas alcoólicas fazem parte da nossa vida. A maioria das pessoas consegue manter uma relação responsável com o álcool, mas uma coisa é certa, beber não ajuda nada no tratamento da depressão!
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Para muitas pessoas o álcool é uma forma de amortecer e esconder suas emoções. Mas no fundo devemos saber que beber não vai resolver nossos problemas. Na verdade, pode agravar o processo depressivo pelo qual passamos. A substância “álcool” é um depressor do sistema nervoso central, portanto se você enfrenta um processo depressivo evite o consumo de bebidas alcoólicas.
4. Tente manter uma alimentação saudável
A depressão pode modificar seus hábitos alimentares. Assim, algumas pessoas comem demais, e acabam ganhando muito peso. Outras perdem o apetite e ficam debilitadas. Sabemos ainda que medicações usadas para combater a depressão podem causar distúrbios alimentares.
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Bons hábitos podem ajudar muito no combate à depressão. Aproveite seu plano para comer comidas mais saudáveis para passar a frequentar aquela feira de produtores locais que faz tempo que você não frequenta. Se for orgânico melhor ainda. Dessa forma, aproveite para desenvolver o hábito de cozinhar em casa, além de comer melhor vai poupar dinheiro.
Hoje em dia aquela desculpa de que “eu não sei cozinhar” não cola mais. Existem milhares de vídeos e blogs que vão te fazer viver a aventura de cozinhar e comer bem. Aqui em casa adoramos os programa da Rita Lobo, e seu canal de YouTube é muito legal, que tal dar uma checada? O nome do canal é Panelinha.
5. Mantenha uma rotina
Manter uma rotina é provavelmente a coisa mais difícil para uma pessoa que enfrenta depressão. Muitas vezes vencer a vontade de sair da cama vai parecer uma tarefa impossível. Contudo, é inegável que manter uma rotina ajuda muito na luta contra a depressão.
Tente dormir todo o dia na mesma hora. Evite o uso de celular ou da TV antes de dormir. Não tomar café após as 17 horas. Leia um livro, baixe um pouco a luz do quarto. São medidas simples que qualquer pessoas pode usar. Nesse sentido, nosso corpo tem que ser treinado para manter uma rotina.
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A rotina deve ser mantida pela manhã também. Tente acordar todo dia no mesmo horário. Ao acordar, não fique enrolando na cama. Levante e vá começar seu dia, escove os dentes e prepare um café da manhã ouvindo uma música ou assistindo um vídeo interessante.
Conclusão. Como podemos lidar com a Depressão?
Vencer uma depressão é uma guerra que deve ser travada em muitas frentes. Busque ajuda profissional. Procure uma médico psiquiatra e um apoio psicológico. Os passos que citamos aqui podem ajudar muito no processo, aos poucos vai sentir o quanto são importantes. Portanto, saiba que é possível vencer essa doença. Você não vai se arrepender e com certeza sua vida vai mudar para melhor. Em síntese, enfrentar a depressão vai mudar a sua qualidade de vida.
